Джану-ширшасана — наклон сидя с касанием колена головой

Джану-ширшасана — наклон сидя с касанием колена головой

Техника выполнения. Сесть на пол с прямыми ногами. Расстояние меж ступнями — около одной длины ступни. Немного наклонившись вперед, вытянуть ягодицы наверх. Выпрямиться, вытянув позвоночник ввысь так, чтоб таз оставался малость наклоненным вперед. Вдохнуть и с выдохом согнуть левую ногу, поставив ее ступней на пол, бедро ориентировано ввысь, пятка касается промежности (рис.2-15.1).

рис Джану-ширшасана — наклон сидя с касанием колена головой.2-15.1

Вдохнуть и с выдохом положить бедро левой ноги на пол. Ступня при всем этом поворачивается на бок и незначительно «открывается» подошвой ввысь, пятка оказывается лежащей у ноги правой ноги на неком расстоянии от промежности. Подправить положение таза —легкий наклон вперед, ягодицы подтянуты наверх. Туловище промежностью касается пола Джану-ширшасана — наклон сидя с касанием колена головой. Отвести колено левой ноги как можно далее вспять, немного развернув таз (рис.2-15.2).

рис.2-15.2

Вытягивая весь позвоночник ввысь и вперед от промежности к маковке, развернуть плечи перпендикулярно вытянутой ноге, стараясь не дать при всем этом оборотиться тазу, наклониться вперед и захватить обеими руками ступню левой ноги. Если достать до ступни не Джану-ширшасана — наклон сидя с касанием колена головой представляется вероятным, следует обхватить пальцами голень (рис.2-15.3). Имеется три главные степени глубины захвата ступни: кольцом из среднего, указательного и огромного пальца руки за большой палец ноги (рис.2-15.4); ладонями за ступню: ладонь правой — одноименной вытянутой ноге руки — на ступне, ладонь левой — обратной вытянутой ноге — руки — поверх тыльной стороны левой кисти (рис Джану-ширшасана — наклон сидя с касанием колена головой.2-15.5); запястный замок за ступней — правая кисть захватывает запястье левой (рис.2-15.6). Выполнить мягенькую Мула-бандху. Как можно посильнее подтянув носок левой ноги к для себя, прогнуться в спине движением позвоночника назад-вверх, вытянув шейку в Джаландхара-бандхе и наклоном таза толкая животик вперед к бедру.

рис.2-15.3

рис Джану-ширшасана — наклон сидя с касанием колена головой.2-15.4

рис.2-15.5

рис.2-15.6

Это положение припоминает по форме Маха-мудру, о которой идет речь несколько ниже, но не полностью является такой из-за открытой промежности и немного скрученного позвоночника. Руки тянут ступню к для себя за счет прогиба позвоночника вспять. Данная фаза упражнения совмещается с неспешным полным вдохом. Выдыхая, движением мускул животика Джану-ширшасана — наклон сидя с касанием колена головой еще посильнее придавить животик к бедру и мягеньким волнообразным движением «расстелить» туловище по поверхности ноги.

Естественно, сначала освоения асаны это навряд ли получиться и для выполнения наклона придется воспользоваться руками, подтягивая туловище к ноге. Вытянутая нога сначала также не будет совершенно прямой.

С течением времени нога выпрямится и станет плотно Джану-ширшасана — наклон сидя с касанием колена головой прилегать задней поверхностью коленного сустава к полу даже

при вполне подтянутой «на себя» ступне, а наклон и прижатие животика и грудной клеточки к бедру будет осуществляться за счет мыщц тела, а не рук.

В нижнем положении «вытечь» позвоночником вперед, вытянув подбородок как можно далее к ступне, максимально подтянутой «на Джану-ширшасана — наклон сидя с касанием колена головой себя», и, не отпуская Мула-бандху, задержаться в этой позиции на несколько секунд (рис.2-15.7).

рис.2-15.7

Вдыхая, неспешным волнообразным движением подняться в предшествующее положение. Повторить наклон 3—4 раза, а потом, сменив положение ног и рук на зеркальное, сделать те же движения, наклоняясь головой к левой ноге.

Действие. Джану-ширшасана улучшает Джану-ширшасана — наклон сидя с касанием колена головой работу пищеварительной системы, крепит мускулы животика, тонизирует мускулы ног и тела, присваивает упругость нижней части спины, наращивает объем грудной клеточки. Очень эффективна при лечении развития, невралгий, геморроя, радикулитных синдромов. Только благотворно оказывает влияние на деток, содействуя устранению изъянов физического развития.

Куккуттасана — «петух»

Техника выполнения. Принять Падмасану, т. е. скрестить ноги Джану-ширшасана — наклон сидя с касанием колена головой, положив правую голень на левое бедро, а левую голень на правое бедро (см. описание Падмасаны, приведенное ниже). Просунуть руки в извивы коленей (рис.2-16.1), развернуть кисти пальцами в стороны и, отталкиваясь руками от пола, приподнять тело (рис.2-16.2). Выполнить Мула-бандху и, удерживая равновесие, оставаться в этом положении от Джану-ширшасана — наклон сидя с касанием колена головой 1 до 3 минут с произвольным дыханием. Потом опуститься на пол и отдохнуть в течение одного-трех полных дыханий. Повторить 3—4 раза. Поменять положение ног на зеркальное и выполнить все упражнение с самого начала то же количество раз.

Рис.2-16.1

Рис.2-16.2

Куккуттасана относится к упражнениям довольно высочайшего уровня трудности, потому не совершенно понятно, по Джану-ширшасана — наклон сидя с касанием колена головой каким суждениям Шри Свами Шивананда приводит ее в «Йога-терапии». Может быть, это обосновано ее исключительной эффективностью е качестве общеразвивающего упражнения и обилием патологий, избавлению от которых она содействует. Но, вроде бы то ни было, нет никакой способности освоить ее до этого, чем достигнуто совершенство в выполнении Падмасаны Джану-ширшасана — наклон сидя с касанием колена головой — традиционной позы лотоса. Описание Куккуттасаны подразумевает, что лотос уже полностью освоен.

Действие. Куккутасана великолепнейшим образом крепит и развивает мускулы, кости и суставы рук. Кисти и запястья получают гигантскую силу и подвижность. Жировые отложения на руках и ногах исчезают, мускулы плечевого пояса и груди становятся очень сильными и эластичными. Все тело делается сухощавым Джану-ширшасана — наклон сидя с касанием колена головой, ловким и крепким, вялость и анемичность исчезают безо всяких следов.


dzhodi-pikolt-hrupkaya-dusha-stranica-15.html
dzhodi-pikolt-hrupkaya-dusha-stranica-2.html
dzhodi-pikolt-hrupkaya-dusha-stranica-28.html